Red je kont: gewicht & hart. Wandel je sexy #2

Like my ass_

GEWICHTig

In je lijf zitten 640 tot 850 spieren (afhankelijk van de telmethode en je bouw). Ze doen  precies wat je van ze vraagt. Gebruik je ze niet, dan worden ze rigoreus opgeruimd. Toedeledoki, geen energie meer aan verspillen. Opgeruimd staat netjes. Zo redeneert je lijf.  Arm in het gips gehad, dat scheelt in omvang! En observeer eens  hoe een fanatieke fietser na een lange rit de eerste stappen zet. Of vraag eens aan iemand die altijd hoge hakken draagt hoe het trekt in de kuit of voet zonder hakken aan. En doe zelf de Sit & Rise test eens!

Dus: spieren worden korter, stijver als je ze niet of te eenzijdig gebruikt. Je verliest massa en kracht om je eigen lichaamsgewicht te verplaatsen. En dat is niet gunstig (alarm!!) voor je gezondheid en je levensduur.

Eenzijdig gebruik voor je gewrichten (ongeacht de mate van geproduceerd zweet): zitten=fietsen=hardlopen=skiën=paardrijden=houding op veel sporttoestellen=slapen in foetushouding. Hoeveel tijd besteed jij aan deze gewrichtsstand?

Je spieren sturen je skelet aan. Zet jij een stap, dan gaan alle radertjes aan de slag om je vooruit te laten gaan en om je in balans te houden zonder dat je het in de gaten hebt. Machtig mooi werk! In het boek Move Your DNA van mijn  docent Katy Bowman staat een tekening van mijn artistieke (en dolkomische) collega Jillian Nicol. Zie hoeveel krachten er kunnen spelen bij het zetten van een stap.  Niet alleen beenspieren oefenen kracht uit tijdens het wandelen, ook je voetspieren,  huid, bindweefsel en zwaartekracht natuurlijk.

AL Die krachten die inwerken op je lijf geven een mechanische prikkel of belasting aan de celletjes van je lichaam,  nodig om op de juiste manier en op het juiste tempo te regenereren.

Schermafdruk 2015-09-24 06.15.09Zoals Katy bij het plaatje in het boek Move Your DNA zegt: “Human movement is not a simple science. Walking, as basic as it seems, is an extremely complex phenomenon that can simultaneously involve all your muscles at once. When I first started studying biomechanics, the lessons involving gait diagrams looked like the diagram on the below left. After a few more years they started looking like the one on the below right. (Note that there are many contributing forces still missing! For example, there  are no force arrows for the muscles of the feet, not to mention ones for entire tissue categories like skin and fascia.) Gait involves a coordinated effort between all your parts. For this reason, we will address gait at the end of the book—after you’ve had a chance to mobilize your feet, knees, hips, torso, spine, and shoulders. By working on these areas you will be, in fact, improving your gait—although this improvement is but a convenient side effect at first, with no need for you to make any conscious effort to change the way you walk.”

Je kont: HARt nodig

Laats wandelde ik met mijn langste (in cm) BFF over de Leenderheide. Toen ik mijn rugzak afdeed riep ze verbaasd uit: “Mina, je hebt een kont!”. Ik stond er toen niet bij stil -nee zeg, we waren aan het wandelen- maar telkens als ik er aan terugdenk word ik blij. Ik heb grote waardering voor kont en doe mijn best om “gewichtiger” te worden. Het geeft me veerkracht. Plus meer spiermassa is van vitaal belang voor mijn hart!

Denk je dat je hart in z’n eentje verantwoordelijk is voor het rondpompen van je bloed? of dat cardio de enige manier is om je lichaam te doorbloeden?

Spierbewegingen trekken bloed uit je vaatstelsel via haarvaatjes. Zo voed je je spiercellen en het omringende weefsel met zuurstof en bouwstoffen. En je hart hoeft niet alles in zijn eentje door je lijf te douwen. Ga jij meer van je spieren gevarieerder gebruiken, dan ontwikkel je meer haarvaatjes. Zo aardig is je lijf dan ook weer! Meer actie=meer cellen. Bloed stroomt zo gemakkelijker naar je celletjes en dat ontlast je hart. Blijf je eenzijdig bewegen, dan doorbloeden de delen die je veel gebruikt goed, maar de rest niet. Dat kan frictie, lees: klachten geven

Wandelen is de beste totale lichaamsbeweging. Je rekt en strekt en zet kracht. Je benen en armen bewegen, je buik- en rugspieren stabiliseren je ruggenwervel. Het is behoorlijk ingewikkeld en niet makkelijk met een modern lijf.  Als je gezondheid je lief is, dan kun je het beste weer alle onderdelen van je lijf  gaan inzetten. Doe herstellende oefeningen om je spieren weer in lengte te doen toenemen, wandel,  ga eens op de vloer zitten in plaats van een stoel. En gebruik gerust een kussen( of twee) als je niet de maximale score haalde op de Sit & Rise test.

Binnenkort meer over tijdbesparende truukjes om je spiermassa te herstellen en  oefeningen die daarbij helpen.

Neem een stap voor je hart. Gewenst neveneffect: een goeie kont!

Gezond 2014! Inspiratie voor beweging nodig?

De uitdaging voor 2014: opstaan zonder je handen te gebruiken

Opstaan zonder het gebruik van je handen is een manier om te zien hoe gezond je bent, het voorspelt je zelfredzaamheid op oudere leeftijd. Lees hier een artikel met de link van het wetenschappelijke onderzoek: Opstaan zonder handen als indicator voor gezondheid. zitvloer Ouder worden associëren we meestal met het hebben of krijgen van kwalen, fysiek ongemak, ziekten. Angst om te vallen, geen balans meer hebben, stijve gewrichten, pijn, medicatie of ingrepen, geen leuk vooruitzicht of misschien al bestaande situatie. Wacht niet tot het te laat is!

Wil je een betere gezondheid? Doe er wat aan!

__________________________________

TIP 1 BEWEGINGSINSPIRATIE EEN HEEL SIMPELE TEST  en een weldaad voor je onderstel:

  • schoenen uit
  • ga op de grond zitten
  • sta op

Gebruik je je handen bij het gaan zitten en/of opstaan van de vloer? Probeer het eens zonder je handen te gebruiken. Wanneer deed je dat voor het laatst? In je tienerjaren? Dan heeft je lichaam wel wat oefening nodig. Oefening baart kunst! Ga de uitdaging aan en zorg ervoor dat je uiterlijk 31 december 2014 zonder handen kun opstaan van de vloer? Laat die selfie actievideos maar doorkomen!

__________________________________

TIP 2 BEWEGINGSINSPIRATIE BEKIJK DEZE VIDEO

52 manieren om van de vloer op te komen tot stand

__________________________________

De Pilatesmethode was voor mij een inspiratie voor een gezonder en pijnvrij leven. Mijn lichaamsbewustzijn verbeterde. Lol kreeg spierpijnen op plaatsen waarvan ik niet eens wist dat er een spier zat! Toch hield ik nog wat klachten (hoofdpijn, last van mijn heup en knie, daarover later meer). Ik had nog zoveel vragen over beweging. Helaas boden meer Pilatesopleidingen en stretchcursussen geen bevredigende antwoorden.  Op zoek naar een levende, directe bron van informatie stuitte ik op http://www.katysays.com. Naamgeefster  van die informatieve website is Katy Bowman. Zij is wetenschapper in de biomechanica en grondlegger van de Restorative Exercise ™ methode. Katy legt aan de hand van natuurkundige principes zeer duidelijk uit (en met humor) wat de gevolgen van het moderne leven zijn op onze gezondheid, vitaliteit en gezond ouder worden.

Sinds 2012 heb ik me toegelegd op Restorative Exercise™ en ik zit nog lekkerder in mijn vel.  Eén van de pijlers van de methode of beter gezegd van een gezond en vitaal leven is:

TIP 3 BEWEGINGSINSPIRATIE DAGELIJKS WANDELEN.

Parkeer je auto eens wat verder weg, wandel een kilometer met je fiets in de hand,

leen een hond of twee of drie PC250261!

Het belang van wandelen in een filmpje http://youtu.be/ce0yxolt0Cw  

Al bij 2x 15 minuten wandeltijd per dag doe je je lijf  een enorm plezier en zul je je lekkerder voelen. Wie weet ga je ongemerkt meer wandelen omdat het je zo goed doet.

Waar wacht je nog op? Ga lekker naar buiten! Heeft een arts je cardiotraining voorgeschreven? Hou je niet van hardlopen? Met 100 stappen per minuut wandelen is het al cardiotraining.

Rennen heeft niet veel toegevoegde waarde voor je gezondheid. Meer tips over wandelen, je wandelpatroon verbeteren en het effect van schoeisel komen in volgende blogs aan de orde.

__________________________________

TIP 4 BEWEGINGSINSPIRATIE   ZELFMASSAGETECHNIEKEN Filerijders, gekluisterd aan je pc-scherm, te moe om nog iets te ondernemen voor of na het werk?

Geen tijd voor kilometers wandelen of puf  voor opstaan zonder handen? Er is een eenvoudige manier om je doorbloeding (=onderhoud en regeneratie van je lijf) te verbeteren.

Men neme een balletje. Varieer met de diameter en de hardheid, je merkt zelf welk formaat het meest effectief is voor welk lichaamsdeel. kerstkaartbinnenHoe kleiner en harder het balletje, hoe specifieker de drukpunten worden aangepakt.

  • Rol met een soort squashballetje zonder hard te drukken over je handrug, rol met je handpalm over het balletje, knijp in het balletje.
  • Een klein stuiterballetje kun je tussen de vingers gebruiken (zie plaatje rechts). Knijp zachtjes met gekrulde vingers tijdens een ademtocht.
  • Rol met je blote voetzool over een oude tennisbal, dan -met je hiel op de grond- alsof je het gaspedaal of de koppeling indrukt met je voet de bal wat induwen. Zoek die gevoelige drukpunten op en ADEM!
  • Die tennisbal of een andere stevige bal kun je staand gebruiken voor rug en schouders. Sta met je rug tegen de muur. Hou de bal tussen bovenrug en muur. Heb je een gevoelig punt in de spieren tussen je schouderbladen en ruggenwervel? Beweeg rustig over de bal als massage. Blijf een aantal ademtochten op de punten waar je het meeste “ieieieie” voelt.

Vorig jaar oktober heb ik de cursus zelfmassagetechniek hand&voet van de MELT methode in de USA bij Sue Hitzman afgerond. Zij is massagetherapeut die voor haar cliënten deze zelfhulptechniek ontwikkelde.

Kom in  januari op Studio Pilatico  “S-MELT-EN” : laat je vakantiestress of stijfheid verdwijnen met behulp van ballen, balletjes, rollers en rolletjes.

MELT is heerlijk voor ontspanning en zeer effectief als voorbereiding voor de training.