Red je kont #3 quadriceps

http://www.oergezondbewegen.nu/2015/12/09/red-je-kont-3-quadriceps/

In je broek piesen van het lachen. Multitasken?!

Deze prent gaf aanleiding tot dit blog.

Is de wc wel eens een metertje te ver weg, vermijd je trampolines en het tillen van zware dingen, is hoesten, lachen of niezen niet zonder gevaar, heb je geen volle plasstraal meer?
Het kan je zo maar gebeuren dat je wat “urine verliest” of dat het lastig is om een goede straal te produceren.

Het is niet gezond of normaal
Het heeft niet persé met je leeftijd te maken
Het ligt ook niet aan je (zware) bevalling
Het maakt niet aan of je vrouw of man bent (prostaatklachten, erectiestoornissen)
Het is niet leuk.

In tegenstelling tot wat in dit fragment van Klokhuis wordt beweerd, kun je er wél wat aan doen.
http://www.schooltv.nl/video/waarom-kun-je-in-je-broek-plassen-van-het-lachen-de-spieren-in-je-buik-zetten-druk-op-de-blaas/

Eerlijk gezegd heb ik er zelf ook wel eens last van gehad, bij een blaasontsteking. Sinds ik Restorative Exercise™ doe, minder op stoelen zit (dus op de vloer) en mijn dagelijkse kilometers wandel is er niks meer aan de hand met deze “vrouw van middelbare leeftijd”. En jij kan ook zelf je bekkengezondheid verbeteren! Je hebt er meer invloed op dan je zou denken.

Hoe komt het dan dat je bekkenklachten hebt?
Wij, moderne mensen, hebben gewoontes die onze gezondheid danig in de weg staan. Sommige spieren, gewrichten en zachte weefsels  in je lijf worden teveel gebruikt en andere raken in onbruik. Precies op de grens tussen teveel en te weinig gebruikt weefsel ontstaan klachten. Het kan lang goed gaan, maar opeens is bepaalde gebeurtenis de druppel zijn die de emmer deed overlopen (hoe toepasselijk….).

Hoezo mijn lijf werkt toch normaal?
Het werkt normaal ja, maar niet meer natuurlijk! Je lichaam heeft altijd het beste met je voor en doet precies wat je er van vraagt. Je brein probeert energie te sparen voor barre tijden en je te behoeden voor gevaar en blessures. Door onze moderne gebruiken reageert je lichaam niet meer zoals de natuur heeft bedoeld. Die moderne gebruiken zijn onder andere zitten op een stoel (wie is er niet naar school gegaan) en schoenen dragen (hoe meer steun, hoe beter -wie kent ‘m niet?).
Gelukkig kun je met wat simpele aanpassingen, de input (hoe beweeg je, hoe zit en sta je) relatief snel de output veranderen! Er is heus niet altijd een ingreep bij een arts nodig. Probeer eerst eens uitlijning en het aanpassen van enkele gewoontes!

Waarom is Restorative Exercise™ zo effectief voor bekkengezondheid?
Restorative Exercise™ is “alignment” (uitlijning) voor meer doorstroming in je lijf.
Deze 3 belangrijke stromingen moet je optimaal zien te houden:
-de bloedsomloop voor aflevering van de voedingsstoffen;
-het lymfenstelsel voor de opruiming van de afvalstoffen;
-elektriciteit waarmee je zenuwen je lijf besturen.

Alignment (uitlijning) op basis van biomechanica is een handleiding voor het dagelijks gebruik van je lijf. Biomechanica is allang ingeburgerd bij topsport of revalidatie, maar de toepassing op de “gewone” mens staat nog in de kinderschoenen. Het is de missing link voor eigen verantwoordelijkheid kunnen nemen voor de gezondheid en zelfredzaamheid behouden, oftwel lang gezond blijven!

Het doel is om de overmatige spanning op je zachte weefsels, gewrichten en je spieren -zoals de bekkenbodem- weg te nemen. Hoe veerkrachtiger en soepeler je spieren worden, hoe sterker ze zullen zijn!

Wat?! Geen tijd om aan je “grootste goed” – je gezondheid-  te werken?
Zie hier tijdbesparende tips voor een natuurlijk functionerende bekkenbodem!

DOEN
-Je bekken uitlijnen boven je hielen
-Hurkzitten (squat) verspreid over de dag
-Ribbenkastademhaling
-Buik ontspannen
-Een verhoging bij de wc voor je voeten zodat je kunt zitten met je knieën hoger dan je bekken
-Je bekkenbodem zo ontspannen mogelijk houden

LATEN
-Onderuitgezakt zitten op je sacrum
-Chronisch je buik intrekken
-Bewust in streepjes plassen (de bekkenbodemspieren zijn al zo kort, telkens met kracht je plas stoppen werkt meer verkortend. Te korte spieren zijn zwakke spieren, zodra ze op lengte zijn worden ze weer krachtig!)
-Hakken dragen (foto) omdat het al je gewrichten uit het lood haalt
-Chronisch zitten (of chronisch staan): blijf in beweging, probeer elke 10 -20 minuten even wat anders te doen

CHANGE THE WAY YOU TRAIN FOR LIFE
LIEVER NU WAT TIJD INVESTEREN IN JE GEZONDHEID DAN STRAKS IN DE WACHTKAMER DUIMEN DRAAIEN
Met Restorative Exercise™ gebruik je biomechanica om je jezelf uit te lijnen. Uitlijning -alignment- geeft je lichaam de mogelijkheid om te herstellen en natuurlijk te functioneren.
Het doel is om met oefeningen je spieren op de natuurlijke rustlengte te krijgen, waardoor je gewrichten frictieloos kunnen bewegen.
Het effect van een natuurlijker werkend lichaam:
-je kracht, conditie en flexibiliteit nemen toe
-je blessuregevoeligheid neemt af
-later in je leven behoud je je zelfredzaamheid
-het belangrijkste: je voelt je gewoon veel lekkerder en alles gaat gemakkelijker!

Disclaimer: Wat ik beschrijf geldt in het algemeen voor je gezondheid. Het is geen medisch advies, maar mijn kijk op gezond bewegen. Ik geef informatie over de biomechanische werking van je lichaam, zodat je zelf een afgewogen besluit kunt nemen voor jouw unieke situatie. Het kan zijn dat een medische behandeling je veel beter kan helpen, dus raadpleeg altijd een arts!
Feedback gevraagd: geef ik teveel informatie, preek ik teveel, is er iets niet duidelijk? Ik sta open voor gemotiveerd commentaar in een persoonlijk emailtje, want in elke opmerking schuilt een kans tot verbetering!

september 2014

 

 NIEUWE NAAM STUDIO PILATICO: alignmentLAB

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Proefles donderdag 16 oktober  2014 om 18:15: data en aanmelden

Draag meerekkende kleding tijdens de proefles, liefst aangesloten en een broek waarbij de knieën ontbloot kunnen worden.

 

Start lesjaar  2014-2-15 : maandag 8 september 1e trimester van 13 lessen

Alignment thema’s groepslessen  Na de zomerstop beginnen we met de basis: “the first 50 exercises”.
Opfrissen van je kennis van de oefeningen die je inmiddels kent, of die je nog zal leren kennen!

Seizoen 2014-2015 zit vol inspirerende thema’s!
september first 50 exercises
oktober kracht-gewichtratio=1
november  voeten en looppatroon
december & januari  roll & relax for abs
februari nek, schouders en armen
maart  heupen & knieën
april bekken en bilspieren
mei en juni  klaar voor het strand

 

 

Spaar voor korting seizoen 2014-2015 Zorg jij -als vaste klant- voor een nieuwe leskaarthouder, dan spaar je voor een aantrekkelijke korting! Meer informatie op de studio.

 

Alignment Walks: wandel mee !

Om 10u op maandag, donderdag en vrijdag na de ochtendles. Gepaste kleding en schoeisel en water zelf voorzien aub. Test na de training je spieren en je wandelpatroon. Een uur in de buitenlucht, stil of met geklets, met of zonder hond, alles is goed!
Al dat gepraat over wandelen wordt nu kracht bijgezet.  Bouw extra conditie op door op oneffen terrein te wandelen. Draag je platste, soepelste schoeisel of -als t weer het toelaat- ga blootvoets! Vragen staat vrij tijdens deze uitstapjes. En wordt verlengd bij doorslaand succes :).

 

Workshops najaar 2014 voor bewegingsprofs en enthousiastelingen

In Asten van 10:00-12:30  en voor bewegingsprofessionals een uurtje langer: 12:45-13:45

In Neerpelt van 15:00-17:30  (Neerpelt)

een workshop van 2,5 uur voor iedereen. (+1 uur extra voor profs) en daarna 3 weken themales op woensdag (in Neerpelt of online)

zondag 9-11-2014: wandel op Goede Voet
zondag 14-12-2014:  CORE Sta sterk met soepele buikspieren
zondag 8-02-2015:  De last van je schouders

Graag aanmelden of via email/whatsapp/telefoon!

 

Training in Amsterdam/Hilversum aanmelden

flyer ams hsum cirkels

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

In de Grazia en op het blog van Melchior Meijer

Barbievoetrevolutie

Vorige maand  was ik in Torrington, Connecticut in de USA op de Vital Gaitway Studio van collega Restorative Exercise(tm) Specialist (RES) Christine Altman.

Het was mijn eerste RES-week als één van de  “staff members” en het was een geweldige (stage)ervaring! Spannend om voor de eerste keer les te geven aan aspirant-RES en ook echt genieten. Behalve lesgeven aan de examenkandidaten volgden we lessen van mijn docent Katy Bowman en de “senior teachers”. Dagelijks een vol programma van acht tot vijf. Zoals altijd was Katy goed op dreef met “mind-blowing” lezingen en oefeningen.

Katy sprak onder andere over hypertone spieren.  Hypertone spieren zien er indrukwekkend uit en kunnen functioneel zijn. Denk aan bodybuilders die een bepaalde vaardigheid hebben. Hun indrukwekkende spieren belemmeren wel de natuurlijke armbeweging en dan hebben ze wel hulp nodig bij het aantrekken van hun overhemd. Hypertone spieren zijn strak, kort, zwak en blessuregevoelig. Er is bijvoorbeeld kans op zweepslag, springschenen of de achillespees kan afscheuren.

Misschien denk je: “Nou, Mina, de laatste keer dat ik in de spiegel keek leek ik niet op een bodybuilder. Er is niks mis met mijn spieren!”

     Doe de barbievoetentest.

Jarenlang schoenen dragen heeft gevolgen. Zonder dat je het wist heb je je kuitspieren opdracht gegeven om korter te worden. De Test: Ga op je rug liggen en strek je benen naar het plafond. Ontspan je voeten. Is je enkel in een hoek van meer dan 90 graden, dus plantaire flexie? Barbievoeten!!

Watskebeurt? Door het dragen van schoenen met een hak (alles hoger dan 0 mm tov de bal van de voet) zijn de aanhechtingspunten van de kuitspieren dichter bij elkaar gekomen. Een loshangende spier, daar kan je lijf geen kracht mee genereren.

De spieren worden korter gemaakt om toch nog een beetje kracht te kunnen genereren.  De spierlengteaanpassing is het resultaat van hoe je je lichaam gebruikt. Lees hier het blog van mijn docent Katy Bowman over spierlengteaanpassing.

Bijvoorbeeld pijn van springschenen na een sportprestatie, pijn aan je voeten na een dag wandelen is niet normaal. Het is zoals bijna alle aandoeningen een overbelastingsprobleem. We denken dat pijn er bijhoort: “niet zeuren, doorbijten”. De pijn is een signaal van je lichaam dat het aan het aftakelen is.

Foto: de Barbievoetentest met Katy. Een krappe spier komt nooit alleen. Eenvoudig uitgelegd bestaat ons spierskeletstelsel uit een aaneenschakeling van katrolletjes: wordt er eentje korter getrokken, dan reageert een andere. Anders zou je omvallen.

 

 

 

Herstel is mogelijk. Het is jouw keuze. Nu wat tijd investeren in je gezondheid of straks veel tijd doorbrengen in wachtkamers of op operatietafels.

Ga je anders met je lichaam om, dan kunnen spieren zich weer herstellen tot de optimale lengte, dus natuurlijke kracht en souplesse! Het is van vitaal belang voor je gezondheid dat je je lijf op zoveel mogelijk manieren gebruikt als je kunt. Elk celletje heeft zuurstof nodig om te regenereren.

To do lijstje*:

  • Uitlijning van je lijf
  • Je looppatroon verbeteren
  • Herstellende oefeningen

 

DE BESTE TOTALE LICHAAMSBEWEGING Wandelen. Liefst natuurlijke ondergrond. Op die lage(-re) schoen. Gemiddeld 6-8km per dag. Dat is zo’n 90 minuten met opgewekte tred door de natuur. Het kan in 3×30 minuten of een andere combinatie Een rustdag inlassen omdat je op je vrije dag wel 12 km hebt gelopen is een heel goed idee!

 

voeten tekening hoge hakGEEN TIJD? Een tijdbesparende oefening is je hakhoogte van je schoenen tot 0 mm reduceren. Ga wel geleidelijk over op plat schoeisel. Heb je je hele leven op 5-10 cm hak gelopen, dan heeft je weefsel tijd nodig om de juiste lengte te krijgen. Geen shocktherapie, maar elke 2-3 weken een beetje meer aan de grond komen (heb je ‘m?).  Elke 2 weken 1 cm lager. Hoe platter je schoeisel, hoe eerder je de kuitspierlengte herstelt. Blootvoets op natuurlijke ondergrond is nog beter voor je gezondheid, maar daarover later meer. Let op: wil je gaan hardlopen op barefootschoeisel, hou rekening met een transitietijd van 1 jaar.

Mannen, jullie nette schoenen zijn ook veel te smal en er zit ook een hak onder. Ken daarentegen bleef “au naturel”.

 

 

 

DE OEFENING DER OEFENINGEN De Kuitstretch. Als je echt alleen tijd kunt vrijmaken voor één oefening per dag, doe dan de kuitstretch zo vaak IMG_0108als je kunt. Schop je schoenen uit, ga staan en plaats de bal van je voet op een dik boek (of de stretchdome) met je hiel op de vloer. Knieën blijven gestrekt, gewicht op de hielen en bilspieren ontspannen. Ook met natuurlijke voorwerpen uit te voeren of een klein hondje ;).

 

 

Strand Deep Water Cay, Bahamas

 

*werken aan je to do lijstje kun je tijdens de zomerlessen (€10 per keer) op studio pilatico.

 

Revolutie! 21ste eeuw Barbie heeft gewone voeten! Nu wij nog 🙂

Links 1971, rechts 2014

BARBIE en KEN 1971 Barbie en Ken 2014

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eindejaarsstress? Kennismakingsles! Ook voor al uw goede voornemens….

collage stressGa stress te lijf met de stretch- en krachtoefeningen van Restorative Exercise(tm). In de kennismakingsles (€10 pppu) krijg je tips en leer je oefeningen om spanning te herkennen en aan te pakken. Zorg voor je lichaam en voel je lekkerder in je vel!

  • Zondag 15 december 2013 om 11u30 Dansstudio ODACS, Kruisstraat 8 Overpelt
  • Maandag 16 december 2013 om 18u15 Studio Pilatico Achelsendijk 35 Neerpelt
  • Dinsdag 17 december 2013 om 13u00 in Amsterdam (adres krijg je bevestigd bij aanmelding)
 

En in het kader van de goede voornemens kun je ook kennismaken in januari:

  • Maandag 13 januari 2014 om 18u15  Studio Pilatico Achelsendijk 35 Neerpelt
  • Zondag 19  januari 2014 om 11u30 Dansstudio ODACS, Kruisstraat 8 Overpelt

Hier klikken om je aan te aanmelden.

 
 

PROEFLESSEN NOVEMBER

Woensdag 22 november 19:30 Neerpelt

Zondag 24 november 11:30 Overpelt

Dinsdag 26 november 13:00 Amsterdam

Aanmelden klik HIER

Zomerlessen Augustus en proeflessen aug/sep

*Zomerles augustus, zie de toegestuurde afspreken.nl link.

  • In Neerpelt bij Studio Pilatico, Achelsendijk 35
    • vast op maandag om 19:30 en op dinsdag 9:00
    • bij voldoende  aanmeldingen op do/vr
  • In Overpelt bij ODACS, Kruisstraat 8
    • vast op zondag om 10:30

*Kennismaking/ proefles  €10 AANMELDEN:

  • Zondag 11:30 in Overpelt bij ODACS, Kruisstraat 8 op 25  augustus, 8 en 22 september en 6 oktober
  • Donderdag 19:30 in Neerpelt bij Studio Pilatico, Achelsendijk 35 op 29 augustus
  • Dinsdag 18:30 in Amsterdam bij Jennifer4dance, Pr. Hendrikkade 135-sous op 20 augustus, 3&17  september en 1 oktober

Het nieuwe lesjaar start op zondag 1 september 2013, zie lesrooster&kalender.