Red je kont: gewicht & hart. Wandel je sexy #2

Like my ass_

GEWICHTig

In je lijf zitten 640 tot 850 spieren (afhankelijk van de telmethode en je bouw). Ze doen  precies wat je van ze vraagt. Gebruik je ze niet, dan worden ze rigoreus opgeruimd. Toedeledoki, geen energie meer aan verspillen. Opgeruimd staat netjes. Zo redeneert je lijf.  Arm in het gips gehad, dat scheelt in omvang! En observeer eens  hoe een fanatieke fietser na een lange rit de eerste stappen zet. Of vraag eens aan iemand die altijd hoge hakken draagt hoe het trekt in de kuit of voet zonder hakken aan. En doe zelf de Sit & Rise test eens!

Dus: spieren worden korter, stijver als je ze niet of te eenzijdig gebruikt. Je verliest massa en kracht om je eigen lichaamsgewicht te verplaatsen. En dat is niet gunstig (alarm!!) voor je gezondheid en je levensduur.

Eenzijdig gebruik voor je gewrichten (ongeacht de mate van geproduceerd zweet): zitten=fietsen=hardlopen=skiën=paardrijden=houding op veel sporttoestellen=slapen in foetushouding. Hoeveel tijd besteed jij aan deze gewrichtsstand?

Je spieren sturen je skelet aan. Zet jij een stap, dan gaan alle radertjes aan de slag om je vooruit te laten gaan en om je in balans te houden zonder dat je het in de gaten hebt. Machtig mooi werk! In het boek Move Your DNA van mijn  docent Katy Bowman staat een tekening van mijn artistieke (en dolkomische) collega Jillian Nicol. Zie hoeveel krachten er kunnen spelen bij het zetten van een stap.  Niet alleen beenspieren oefenen kracht uit tijdens het wandelen, ook je voetspieren,  huid, bindweefsel en zwaartekracht natuurlijk.

AL Die krachten die inwerken op je lijf geven een mechanische prikkel of belasting aan de celletjes van je lichaam,  nodig om op de juiste manier en op het juiste tempo te regenereren.

Schermafdruk 2015-09-24 06.15.09Zoals Katy bij het plaatje in het boek Move Your DNA zegt: “Human movement is not a simple science. Walking, as basic as it seems, is an extremely complex phenomenon that can simultaneously involve all your muscles at once. When I first started studying biomechanics, the lessons involving gait diagrams looked like the diagram on the below left. After a few more years they started looking like the one on the below right. (Note that there are many contributing forces still missing! For example, there  are no force arrows for the muscles of the feet, not to mention ones for entire tissue categories like skin and fascia.) Gait involves a coordinated effort between all your parts. For this reason, we will address gait at the end of the book—after you’ve had a chance to mobilize your feet, knees, hips, torso, spine, and shoulders. By working on these areas you will be, in fact, improving your gait—although this improvement is but a convenient side effect at first, with no need for you to make any conscious effort to change the way you walk.”

Je kont: HARt nodig

Laats wandelde ik met mijn langste (in cm) BFF over de Leenderheide. Toen ik mijn rugzak afdeed riep ze verbaasd uit: “Mina, je hebt een kont!”. Ik stond er toen niet bij stil -nee zeg, we waren aan het wandelen- maar telkens als ik er aan terugdenk word ik blij. Ik heb grote waardering voor kont en doe mijn best om “gewichtiger” te worden. Het geeft me veerkracht. Plus meer spiermassa is van vitaal belang voor mijn hart!

Denk je dat je hart in z’n eentje verantwoordelijk is voor het rondpompen van je bloed? of dat cardio de enige manier is om je lichaam te doorbloeden?

Spierbewegingen trekken bloed uit je vaatstelsel via haarvaatjes. Zo voed je je spiercellen en het omringende weefsel met zuurstof en bouwstoffen. En je hart hoeft niet alles in zijn eentje door je lijf te douwen. Ga jij meer van je spieren gevarieerder gebruiken, dan ontwikkel je meer haarvaatjes. Zo aardig is je lijf dan ook weer! Meer actie=meer cellen. Bloed stroomt zo gemakkelijker naar je celletjes en dat ontlast je hart. Blijf je eenzijdig bewegen, dan doorbloeden de delen die je veel gebruikt goed, maar de rest niet. Dat kan frictie, lees: klachten geven

Wandelen is de beste totale lichaamsbeweging. Je rekt en strekt en zet kracht. Je benen en armen bewegen, je buik- en rugspieren stabiliseren je ruggenwervel. Het is behoorlijk ingewikkeld en niet makkelijk met een modern lijf.  Als je gezondheid je lief is, dan kun je het beste weer alle onderdelen van je lijf  gaan inzetten. Doe herstellende oefeningen om je spieren weer in lengte te doen toenemen, wandel,  ga eens op de vloer zitten in plaats van een stoel. En gebruik gerust een kussen( of twee) als je niet de maximale score haalde op de Sit & Rise test.

Binnenkort meer over tijdbesparende truukjes om je spiermassa te herstellen en  oefeningen die daarbij helpen.

Neem een stap voor je hart. Gewenst neveneffect: een goeie kont!

8 uur gratis massage

2 weken geleden botste een pony tegen mijn hoofd

De pony kreeg het op zijn heupen omdat logeetje K.van H. te R. aan het blaffen was. Deze leuke Jack Russel keesje denkt dat hij formaat Deense dog is -fijn in de bossen, zo’n bodyguard- en maakt dat onder luid geblaf duidelijk alle viervoeters die “ietsje” groter zijn dan hij. De eerste 3 paarden vonden het ‘veel geblaat, weinig wol’, nummer 4 dacht daar duidelijk anders over. Ik stond klem tussen pony en een obstakel. Pony steigerde en op de weg naar beneden raakte zijn borst mijn hoofd. Aj, mijn ruggenwervel leek in elkaar te worden gedrukt, als een harmonica in 18 bochtjes.
Ik had geen idee wat de schade was, maar helemaal rechtop staan was geen optie.
Pony in de stal, hond in de andere stal en ik even uitpuffen op een paardendeken op de grond. Gelukkig, alles werkte nog. Pony in de wei, hond uit de stal en net doen of er niets gebeurd is.

Nu na bijna twee weken is er nog steeds een beetje ineengedrukt gevoel in mijn borst en rug. En spierpijn, ik voel elke vezel van mijn trapezius (monnikskapspier).

TrapeziusDe trapezius hecht aan je schedel, schouderbladen, sleutelbeenderen, nek- en ruggenwervels van de ribbenkast.
De spieren helpen bijvoorbeeld je nek in in extensie brengen en je schouderbladen te bewegen. Positie schouders naar je oren, de ik-weet-het-niet-stand, of brrrr-wat-is-het-koud-stand, dat doe je heel vaak met je trapezius. Zo vaak dat je er teveel spanning in krijgt. Dus, ontspan ze naar beneden die schouderbladen, want ook jij, waarde bloglezer,  had ze vast een beetje opgetrokken.

Over mijn rechterschouder kijken is lastig, het hangen aan de optrekstang geeft een paniekgevoel. De osteopaat ontdekte gisteren dat er van alles onder hoogspanning staat, een behandelplan is opgesteld.  Ondertussen doe ik natuurlijk mijn oefeningen met de focus op bovenrugstretch, , rhomboid push up, hangen met mijn voeten op de vloer, twists, psoasontspanning, wandelen en bindweefselmassage met schuimrollen, yoga tune up- en meltballen.

 

 

bovenrug fotos lumi zw

 

Smokkelroutes en het gewiekste brein

Wat ik -zonder het te beseffen- doe of laat om geen spierpijn te voelen: mijn hoofd naar voren laten hangen, oppervlakkig ademhalen en mijn hele lichaam draaien om achter me te kijken, niet voorover buigen. Daaaaag uitlijning!
Het brein is meester in het ontwijken van ongemakkelijke bewegingen en houdingen. Chronische pijnsignalen die je krijgt als je wel (uitgelijnd) beweegt zijn vaak een foutje in de communicatie -na een blessure of ingreep. Meer over chronische pijn in deze Australische informatiefilm.

Oefeningen voor uitlijning, maar ook op andere manieren de zelfhelende werking van mijn lijf te ondersteunen. Vers voedsel eten, op tijd gaan slapen. Sinds een week lig ik op de grond: een matje met een dikke deken, ongeveer zo dik als een futon.
slapen op de grond
Waarom vraag je misschien, waarom de vloer liever dan je bed? Een bed is comfortabel, je bent het gewend. Maar dat comfort, dat nekt ons. Letterlijk!

Het enige comfort – zoals je kunt zien- een stretchdome voor onder mijn hoofd, een paar dunne schuimblokjes op een oefenmatje en een handoek. Ongelofelijk, het werkt echt! (bedenk er zelf het vette Amerikaans accent bij). Ik heb super uitgerust gevoel ondanks dat ik elke 20 minuten wakker werd door deze nieuwe fysieke ervaring. Op de vloer slapen is heel menselijk en iedereen zou het moeten kunnen. Het is lastig en vergt gewenning omdat een bed relatief zacht is. De druk die je op je lichaam voelt op de vloer is op zijn minst ongewoon of oncomfortabel, het is wel de manier om je spieren beter te ontspannen. Een bed voelt prettiger omdat het je lichaamspositie ondersteunt. De lichaamspositie waar je aan gewend bent, waar je lichaam zich op in heeft gesteld omdat je daar opdracht toe hebt gegeven. En gestrekt liggen op je rug is dan iets anders, iets nieuws voor je spieren. Bijvoorbeeld: vertoef je de meeste van je wakkere uren in knie- en heupbuiging (op een stoel, op de fiets, in de auto, hardlopen), dan stelt je lijf -om energie te sparen-  zich daarop in. Tijdens je slaap ga je vaak weer in die knie- en heupbuiging. Spieren worden daardoor korter en drukken je gewrichten in elkaar wat frictie veroorzaakt.

 

8 uur gratis massage

De vloer duwt gewoon keihard terug en dat maakt je (pijnlijk) bewust van de drukpunten in je lijf. De harde vloer helpt je lichaam in de neutrale positie te komen. Het gevoel is hetzelfde als een massage krijgen, gratis en wel 8 uur lang! Hier over meer in de podcast 4 van Katy. In een bed zijn je gewrichten voornamelijk in flexie of buiging: in een bed is het lastig om de anatomische neutrale houding te krijgen.
Ik raad niemand aan “cold turkey” te gaan en dat was ook niet mijn bedoeling, maar een noodgreep omdat ik al 2 weken spierpijn heb.

Nek- en schouderpijn

Je kunt ook door andere oorzaken last van nek- en schouders krijgen. Urenlang werken achter een computer (hoofd in scherm), stress, intensief trainen voor een specifiek doel of een andere repetitieve actie. De moderne mens hoeft niet veel fysieke arbeid meer te verrichten om te overleven. Onbewust of bewust doen we teveel dezelfde bewegingen in werk, sport, vrije tijd en slaap.
Overbelasting of onderbelasting geeft stresspunten in je lichaam. Op die punten kunnen klachten, aandoeningen of zelfs ziekten ontstaan.
In het nieuwe boek van mijn docent Katy Bowman, www.moveyourdna.com wordt precies uitgelegd waarom bepaalde aandoeningen de moderne mens treffen en wat je er zelf aan kunt doen om van die stresspunten af te komen voor een betere gezondheid. Wacht niet tot je een medische ingreep nodig hebt, voed je lichaam en steun de natuurlijke zelfhelende werking door voldoende gevarieerde beweging.
Want behalve je voeding en je gedachten, is de manier waarop je wel of niet beweegt van grote invloed op je welzijn.

 

Eet gezond, leef stressvrij, slaap op de grond, beweeg meer en beter!