Red je kont: wandel je sexy

1

op zoek naar een Goeie kont?

Hee, Sophie Hilbrand (afl. 3 Sophie in de kreukels minuut 26, zie uitzending gemist) en alle anderen die heimwee hebben naar een goeie kont: let op!

Je achterwerk is niet alleen mooi om te zien, maar ook nog eens heel nuttig voor je gezondheid. We luiden de noodklok want de moderne mens verliest zijn bilspieren. Klaar voor Het Geweldige Actie Plan?  Het is zelfs vrij van enige cosmetische chirurgie.

ACCENT EN wartaal

Hoe je loopt is voor jouw lijf de ideale en meest efficiënte manier van wandelen (op dit moment). Net als een accent bij het spreken heb jij jouw eigen loopje.  En dat is prima.

Maar door onze moderne gewoontes (chronisch stoelzitten, schoenen dragen) en moderne gemakken (centrale verwarming, water uit de kraan, voedsel uit de winkel, de wc) besteden we veel fysieke activiteit uit. We bewegen amper, behalve die paar uur verplicht sporten of in de tuin werken. En als we wel superactief zijn, is het veel van hetzelfde. We spreken daardoor fysieke wartaal. Je lijf hoort het aan en reageert.  Bijvoorbeeld in de vorm van die platte kont (of een pijntje hier of daar).

Plan van aanpak #1 – wandel je sexy

Vertel je lijf helder en duidelijk dat je je kont weer terug wil. Spreek in lichaamstaal:  GA WANDELEN. Toevallig ook de beste totale lichaamsbeweging die er bestaat! En zeer eenvoudig te integreren in het dagelijks leven! Wandel je sexy!

Echt, laat je niet afschrikken door tijdgebrek. Beweeg elk half uur 3 minuten. Sta op uit je stoel. Neem de trap, doe een rondje kantoorgangen, ga naar het magazijn voor een kabeltje, overleg met je collega op weg naar het koffieautomaat, telefoneer terwijl je rondloopt, zet je printer nog een aantal meter verder weg van je bureau.

Ben je er een beetje aan gewend en merk je dat meer bewegen je goed doet? Dan ben je klaar voor de volgende fase: organiseer een wandellunch, wissel zittend met staand werken af, vergader in de open lucht, parkeer je auto bij een kantoorgebouw verderop, stap een halte eerder uit de bus, tram of trein, loop een kwartier naast je fiets, wandel naar je sportschool of supermarkt. Organiseer een dagelijks sprintwedstrijdje met de collega’s en wandel tot je hartslag weer rustig is.  Of verzin zelf iets. Laat die “ja, maar” fase gewoon achterwege.

Plan van aanpak #2- meer kont door uitlijning

Wandelen is eenvoudig te doen. Het is nog effectiever -niet alleen voor je kont- als je je biomechanisch verantwoord uitlijnt. Ik geef je uitlijntips om stap voor stap (duh) de gezondste versie van jezelf te worden. Hou facebook,  twitter en blog in de gaten voor meer tips. Kijk ook eens op:

Waarschuwing: gewenste neveneffecten

Aandacht geven aan uitlijning van je lijf en meer & gevarieerder bewegen gaat je gezondheid drastisch verbeteren.  Meer energie, beter slapen, verbeterde bekkenwerking, minder pijn. Je komt lekkerder in je vel!

NB Het bewegingsadvies in dit blog is geen vervanging voor medisch advies, maar om aandacht te vestigen op de relatie tussen gezondheid en beweging. Bij twijfel of (meer/anders) bewegen goed voor je is, raadpleeg een arts.

Ook verkouden? Bilspieren activeren!

Snipverkouden!

Er is werk aan de winkel voor mijn lijf: een verkoudheidsvirus de das om doen.

Gisteren had ik een workshop in Kortrijk. Alleen de leraar en ik stonden 3,5 uur. Hij vooraan in het lokaal en ik achteraan om niemand het zicht te ontnemen. Ik had een goede kijk op de groep cursisten waarvan bijna iedereen onderuitgezakt op zijn staartje zat.

Dit kleine botstelsel onderaan je ruggenwervel is niet geschikt voor zoveel druk. Zoals je hier in de video kunt zien, het is een iele constructie. Denk blije hond en draag je staartje kwispelend. Zoek je robuuste zitbeenknobbels op om je bovenlijf te dragen, hier het filmpje van mijn docent Katy Bowman van het Restorative Exercise Institute (applaus 🙂  )

Er viel me nog wat op aan mijn medecursisten: de platte kont van hakkendragende dames (ook die BV die aan de cursus meedeed) en het gekanteld bekken van de aanwezige mannen! Mijn vriendin en collega Luciënne van Leeuwen van www.align4wellness.com is sinds 1 februari gestart met een 50-daags blogavontuur over “de derrière”. Leer van Lucy hoe je een goeie bilpartij krijgt en tegelijkertijd incontinentie en prostaatklachten voorkomt (en herstelt!!) en wat spiergebruik met gezondheid te maken heeft.

Helemaal geïnspireerd door haar butt-talk, stond gisterenavond de hurkzit en pririformisstretch op het lesprogramma. Ik deed lekker mee, want de terugreis van Kortrijk naar huis was een zitactie mijnerzijds (boehoeh). Na de les (ook met geluidseffecten van de participanten) voelde ik me als herboren en de druk die ik voelde in mijn hoofd van de verkoudheid was weg! Het gebruiken van m’n achterkant hielp mijn lymfenstelsel. Ikke blij.

Dit is een aantal van de oefeningen die we gisteren deden:

Lees hier over de Piriformis stretch met plaatjes!

Deep hip

Squat

Wees aardig voor je onderdanen

In het kader van alle Sinterklaasspeelgoedkrantjes die al in de brievenbus verschijnen een beetje rijmelarij over onze voeten.

Stop met je voeten inbinden en weg met de platte kont!
Ga hakloos, want ‘gewone’ schoenen zijn niet zo gezond.

Te weinig teenruimte, te stijve zool, hakken -alle schoenen waarin je hiel hoger zit dan de bal van je voet-, buigpunt niet ok: hallux valgus, hielspoor, kromme tenen, voetpijn en meer. Nou liever niet! Haal eens de binnenzool uit je schoen, ga er op staan en kijk hoe breed je voet is ten opzichte van die smalle binnenzool.
Tenen zouden net zo beweeglijk moeten zijn als je vingers, ook in je schoenen…… Til alleen je grote teen individueel op en spreid ook eens je tenen. 25% van al je spieren en gewrichten zitten in je voeten. We sluiten ze meestal op in kluisjes genaamd schoenen. Een gemiste kans voor bloedsomloop en zuurstoftoevoer, afvalstoffenhuishouding, warmte en de zenuwen in je voeten die helpen met balans en stabiliteit.

Ik draag in de winter voornamelijk mijn soft star shoes, Earth Kalso laarzen en in de zomer mijn vibrams. De zoektocht op het Europese vasteland naar schoenen met genoeg teenruimte is lastig,maar aan de andere kant van de oceaan is er een groot aanbod. Leve het internet. Kalso Earth kun je ook op Sarenza.nl bestellen (leveren ook in Belgie).

Een lijst kun je hier op Katy’s blog lezen: http://www.alignedandwell.com/katysays/shoes-the-list/

Okee, deze brede schoenen beantwoorden (nog) niet aan wat men nu als sexy beschouwt, maar a) zitten heerlijk en b) je krijgt er een goeie bilpartij van, want je wandelt er met gemak dagelijks 5-10 km mee.  Dus wel een sexy resultaat. Of hou je het liever bij voetklachten met een oninteressante achterkant? Geldt trouwens ook voor mannen, maar dan als sexy resultaat (oa) een goed werkende prostaat. Wandelen is trouwens een een biologisch vereiste voor de mensch,maar daarover een andere keer meer.

Wil je rustig aan beginnen met je voetenwelzijn en niet zoals ik meteen al je schoenen vervangen:

  • teenspreidsokken als voetkaterremedie (voor €24,50 bij mij te koop).
  • oefening: neem een tennisbal mee naar je werk (niet die van de hond, want als er zo’n piepje in zit leidt het de collega’s zo af), schop je schoenen uit onder je staand(!) werkstation en ga met de bal van je linker- of rechtervoet op de tennisbal. Druk op de bal met spierkracht vanuit voet en onderbeen, niet smokkelen door je bekken naar voren te brengen. Hou beide hielen op de vloer en de voeten uitgelijnd (buitenkant parallel) naast elkaar op heupwijdte. Ga in ongeveer 4 stapjes met de bal richting de hiel, hou elke positie ongeveer 20-30 seconden aan (of langer) en werk zo aan de souplesse van de voet.

PS De rode voet rechts heeft inderdaad geen tenen. De middelste teen links is schrikbarend lang. Maar ja, duidelijk genoeg toch?

PS2 Ga je inderdaad over op schoenen zonder positieve hiel, doe het geleidelijk aan om je lichaam niet te overvragen! Draagtijd van dempingsarme schoenen per 2-3 weken met 10% verlengen. Rennen op ‘barefoot’ schoenen is mogelijk voor velen (maar niet iedereen), ook hiermee zeer geleidelijk beginnen. Er is voldoende informatie op het internet te vinden of vraag het aan mij.

PS3 Meer oefeningen en informatie is te verkrijgen tijdens de trainingen op Studio Pilatico in groepsles of personal training. Opgeven voor een proefles? Neem contact op.