Red je kont: wandel je sexy

1

op zoek naar een Goeie kont?

Hee, Sophie Hilbrand (afl. 3 Sophie in de kreukels minuut 26, zie uitzending gemist) en alle anderen die heimwee hebben naar een goeie kont: let op!

Je achterwerk is niet alleen mooi om te zien, maar ook nog eens heel nuttig voor je gezondheid. We luiden de noodklok want de moderne mens verliest zijn bilspieren. Klaar voor Het Geweldige Actie Plan?  Het is zelfs vrij van enige cosmetische chirurgie.

ACCENT EN wartaal

Hoe je loopt is voor jouw lijf de ideale en meest efficiënte manier van wandelen (op dit moment). Net als een accent bij het spreken heb jij jouw eigen loopje.  En dat is prima.

Maar door onze moderne gewoontes (chronisch stoelzitten, schoenen dragen) en moderne gemakken (centrale verwarming, water uit de kraan, voedsel uit de winkel, de wc) besteden we veel fysieke activiteit uit. We bewegen amper, behalve die paar uur verplicht sporten of in de tuin werken. En als we wel superactief zijn, is het veel van hetzelfde. We spreken daardoor fysieke wartaal. Je lijf hoort het aan en reageert.  Bijvoorbeeld in de vorm van die platte kont (of een pijntje hier of daar).

Plan van aanpak #1 – wandel je sexy

Vertel je lijf helder en duidelijk dat je je kont weer terug wil. Spreek in lichaamstaal:  GA WANDELEN. Toevallig ook de beste totale lichaamsbeweging die er bestaat! En zeer eenvoudig te integreren in het dagelijks leven! Wandel je sexy!

Echt, laat je niet afschrikken door tijdgebrek. Beweeg elk half uur 3 minuten. Sta op uit je stoel. Neem de trap, doe een rondje kantoorgangen, ga naar het magazijn voor een kabeltje, overleg met je collega op weg naar het koffieautomaat, telefoneer terwijl je rondloopt, zet je printer nog een aantal meter verder weg van je bureau.

Ben je er een beetje aan gewend en merk je dat meer bewegen je goed doet? Dan ben je klaar voor de volgende fase: organiseer een wandellunch, wissel zittend met staand werken af, vergader in de open lucht, parkeer je auto bij een kantoorgebouw verderop, stap een halte eerder uit de bus, tram of trein, loop een kwartier naast je fiets, wandel naar je sportschool of supermarkt. Organiseer een dagelijks sprintwedstrijdje met de collega’s en wandel tot je hartslag weer rustig is.  Of verzin zelf iets. Laat die “ja, maar” fase gewoon achterwege.

Plan van aanpak #2- meer kont door uitlijning

Wandelen is eenvoudig te doen. Het is nog effectiever -niet alleen voor je kont- als je je biomechanisch verantwoord uitlijnt. Ik geef je uitlijntips om stap voor stap (duh) de gezondste versie van jezelf te worden. Hou facebook,  twitter en blog in de gaten voor meer tips. Kijk ook eens op:

Waarschuwing: gewenste neveneffecten

Aandacht geven aan uitlijning van je lijf en meer & gevarieerder bewegen gaat je gezondheid drastisch verbeteren.  Meer energie, beter slapen, verbeterde bekkenwerking, minder pijn. Je komt lekkerder in je vel!

NB Het bewegingsadvies in dit blog is geen vervanging voor medisch advies, maar om aandacht te vestigen op de relatie tussen gezondheid en beweging. Bij twijfel of (meer/anders) bewegen goed voor je is, raadpleeg een arts.

HAC weekbladactie juli-aug 2014

Vorige week werd ik geïnterviewd door Bert Slenders van HAC Weekblad. Het gesprek samenvatten is goed gelukt, maar ik had natuurlijk veel meer te vertellen. Dat kun je dan horen als je een proefles komt doen of één van de zomerworkshops: met speciale HAClezerskorting!

 

 

HAC Weekblad Sport- en Gezondheidspagina 29 2014

 

 

 

 

Gezond 2014! Inspiratie voor beweging nodig?

De uitdaging voor 2014: opstaan zonder je handen te gebruiken

Opstaan zonder het gebruik van je handen is een manier om te zien hoe gezond je bent, het voorspelt je zelfredzaamheid op oudere leeftijd. Lees hier een artikel met de link van het wetenschappelijke onderzoek: Opstaan zonder handen als indicator voor gezondheid. zitvloer Ouder worden associëren we meestal met het hebben of krijgen van kwalen, fysiek ongemak, ziekten. Angst om te vallen, geen balans meer hebben, stijve gewrichten, pijn, medicatie of ingrepen, geen leuk vooruitzicht of misschien al bestaande situatie. Wacht niet tot het te laat is!

Wil je een betere gezondheid? Doe er wat aan!

__________________________________

TIP 1 BEWEGINGSINSPIRATIE EEN HEEL SIMPELE TEST  en een weldaad voor je onderstel:

  • schoenen uit
  • ga op de grond zitten
  • sta op

Gebruik je je handen bij het gaan zitten en/of opstaan van de vloer? Probeer het eens zonder je handen te gebruiken. Wanneer deed je dat voor het laatst? In je tienerjaren? Dan heeft je lichaam wel wat oefening nodig. Oefening baart kunst! Ga de uitdaging aan en zorg ervoor dat je uiterlijk 31 december 2014 zonder handen kun opstaan van de vloer? Laat die selfie actievideos maar doorkomen!

__________________________________

TIP 2 BEWEGINGSINSPIRATIE BEKIJK DEZE VIDEO

52 manieren om van de vloer op te komen tot stand

__________________________________

De Pilatesmethode was voor mij een inspiratie voor een gezonder en pijnvrij leven. Mijn lichaamsbewustzijn verbeterde. Lol kreeg spierpijnen op plaatsen waarvan ik niet eens wist dat er een spier zat! Toch hield ik nog wat klachten (hoofdpijn, last van mijn heup en knie, daarover later meer). Ik had nog zoveel vragen over beweging. Helaas boden meer Pilatesopleidingen en stretchcursussen geen bevredigende antwoorden.  Op zoek naar een levende, directe bron van informatie stuitte ik op http://www.katysays.com. Naamgeefster  van die informatieve website is Katy Bowman. Zij is wetenschapper in de biomechanica en grondlegger van de Restorative Exercise ™ methode. Katy legt aan de hand van natuurkundige principes zeer duidelijk uit (en met humor) wat de gevolgen van het moderne leven zijn op onze gezondheid, vitaliteit en gezond ouder worden.

Sinds 2012 heb ik me toegelegd op Restorative Exercise™ en ik zit nog lekkerder in mijn vel.  Eén van de pijlers van de methode of beter gezegd van een gezond en vitaal leven is:

TIP 3 BEWEGINGSINSPIRATIE DAGELIJKS WANDELEN.

Parkeer je auto eens wat verder weg, wandel een kilometer met je fiets in de hand,

leen een hond of twee of drie PC250261!

Het belang van wandelen in een filmpje http://youtu.be/ce0yxolt0Cw  

Al bij 2x 15 minuten wandeltijd per dag doe je je lijf  een enorm plezier en zul je je lekkerder voelen. Wie weet ga je ongemerkt meer wandelen omdat het je zo goed doet.

Waar wacht je nog op? Ga lekker naar buiten! Heeft een arts je cardiotraining voorgeschreven? Hou je niet van hardlopen? Met 100 stappen per minuut wandelen is het al cardiotraining.

Rennen heeft niet veel toegevoegde waarde voor je gezondheid. Meer tips over wandelen, je wandelpatroon verbeteren en het effect van schoeisel komen in volgende blogs aan de orde.

__________________________________

TIP 4 BEWEGINGSINSPIRATIE   ZELFMASSAGETECHNIEKEN Filerijders, gekluisterd aan je pc-scherm, te moe om nog iets te ondernemen voor of na het werk?

Geen tijd voor kilometers wandelen of puf  voor opstaan zonder handen? Er is een eenvoudige manier om je doorbloeding (=onderhoud en regeneratie van je lijf) te verbeteren.

Men neme een balletje. Varieer met de diameter en de hardheid, je merkt zelf welk formaat het meest effectief is voor welk lichaamsdeel. kerstkaartbinnenHoe kleiner en harder het balletje, hoe specifieker de drukpunten worden aangepakt.

  • Rol met een soort squashballetje zonder hard te drukken over je handrug, rol met je handpalm over het balletje, knijp in het balletje.
  • Een klein stuiterballetje kun je tussen de vingers gebruiken (zie plaatje rechts). Knijp zachtjes met gekrulde vingers tijdens een ademtocht.
  • Rol met je blote voetzool over een oude tennisbal, dan -met je hiel op de grond- alsof je het gaspedaal of de koppeling indrukt met je voet de bal wat induwen. Zoek die gevoelige drukpunten op en ADEM!
  • Die tennisbal of een andere stevige bal kun je staand gebruiken voor rug en schouders. Sta met je rug tegen de muur. Hou de bal tussen bovenrug en muur. Heb je een gevoelig punt in de spieren tussen je schouderbladen en ruggenwervel? Beweeg rustig over de bal als massage. Blijf een aantal ademtochten op de punten waar je het meeste “ieieieie” voelt.

Vorig jaar oktober heb ik de cursus zelfmassagetechniek hand&voet van de MELT methode in de USA bij Sue Hitzman afgerond. Zij is massagetherapeut die voor haar cliënten deze zelfhulptechniek ontwikkelde.

Kom in  januari op Studio Pilatico  “S-MELT-EN” : laat je vakantiestress of stijfheid verdwijnen met behulp van ballen, balletjes, rollers en rolletjes.

MELT is heerlijk voor ontspanning en zeer effectief als voorbereiding voor de training.